365mc비만연구소가 원더걸스의 ‘텔미’ 댄스 동작을 분석한 결과, 동작마다 신체 부위별 다른 다이어트 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

특히, 반복되는 리듬 속에서 이뤄지는 각 동작들은 팔과 어깨, 골반, 다리를 고르게 이용하며, 동작별로 다양한 자세를 요하기 때문에 신체 부위별 고른 운동효과를 볼 수 있다.

적당한 템포 속에서 이뤄지는 다양한 스텝과 동작은 각 신체별로 고른 근육을 사용하도록 안무가 짜여졌기 때문에 ‘텔미’ 댄스가 에어로빅만큼의 운동효과를 가져올 수 있다. 기술적인 테크닉을 크게 요하지 않으면서도, 빠르기 또한 적절하기 때문에 운동용 댄스곡으로 손색이 없기 때문.

텔미 댄스의 처음 도입 부분인 ‘어깨춤’은 뒷짐을 쥔 채로 가슴을 살랑살랑 흔들며 웨이브를 하듯이 돌려준다. ‘어깨춤’은 어깨를 이용해서 가슴까지 8자를 그리듯 돌려주는 동작과 이에 맞춰 골반 부분을 부드럽게 움직여 주어야 하기 때문에 어깨와 허리 뿐 아니라 골반 부분의 유연성 강화에 도움이 된다. 어깨춤은 오래 앉아 있어야 하는 사무직 사람들에게 좋으며, 등에 살이 많은 사람, 러브핸들과 복부 비만을 가진 사람들에게 도움이 되는 동작이다.

‘테테테테테 텔미’ 부분의 ‘팔찌춤’은 왼쪽손이 나가면 오른발을 일직선으로 쭉 뻗고, 오른쪽손이 나가면 왼발을 일직선으로 쭉 뻗어준다. ‘팔찌춤’의 경우 팔을 안쪽으로 돌려서 팔을 많이 움직이며, 다리 동작은 다리를 앞으로 한발씩 내밀며 일직선으로 한다. 팔을 돌린 후 흔드는 동작과 함께 다리를 길게 뻗어야 하기 때문에 팔과 다리 근육을 많이 사용하게 된다. 팔찌춤의 경우, 팔 근육 강화와 허벅지 부분의 스트레칭에 도움이 되기 때문에 팔과 다리에 군살이 많은 사람들에게 특히 좋은 동작이다.

코러스 부분에 나오는 골반을 좌우로 움직이며 한 손을 쭉 펴서 높이 찌르는 일명 ‘찌르기춤’은 다리 스텝과 함께 팔 동작이 크기 때문에 가장 운동량이 많은 동작이다. 발꿈치를 이용해 스텝을 밟으며 디스코를 추듯 가볍게 동작을 반복해서 취한다면 근육 강화와 함께 유산소 운동 효과를 볼 수 있다.

디스코나 나이트 댄스 등은 30분에 150칼로리 이상을 소모할 수 있으며, 에어로빅의 경우 180이상의 칼로리를 소모할 수 있다. 텔미 댄스도 스텝을 기본으로 다양한 동작이 빠르게 연결되기 때문에 에어로빅과 같은 운동효과를 볼 수 있다.

어려운 동작이나 무리하게 근육을 쓰는 동작보다는 쉽고 재미있는 동작을 먼저 익히고, 댄스 후에는 스트레칭이나 족욕, 마사지 등으로 근육을 풀어주는 것도 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

365mc 비만클리닉이 출산 경험이 있는 여성 108명에 대해 설문조사를 실시한 결과, 출산 후 임신 전보다 살이 쪘다는 응답자는 90명으로 83.3%를 차지해, 대부분 출산 후에 체중이 증가하는 것으로 나타났다.

임신 전보다 체중이 증가한 경우, 3~5Kg이라고 답한 응답자가 27.8%(30)명으로 가장 많았다. 5~8Kg이라고 답한 응답자는 22.2%(24명), 8Kg 이상이라고 답한 응답자도 15.7%(17명)에 해당했다. 3Kg 미만이라고 답한 응답자는 17.6%(19명), 변함없다고 답한 응답자는 18명으로 16.7%였다.

출산 후에 살이 찐 이유(복수응답 가능)에 대해서는 임신 중에 늘어난 체중이 출산 후에도 줄지 않기 때문이라고 답한 응답자가 41.7%(45명)로 가장 많았다. 육아, 집안일 등으로 인한 스트레스 때문이라고 답한 응답자는 25%(27명)로서, 스트레스가 체중 증가의 원인이라고 답한 비율이 그 뒤를 이었다.

임신 전보다 출산 후에 식사량이 늘었기 때문이라는 응답자는 22.2%(24명)였으며, 운동을 하지 않기 때문이라는 응답자는 17.6%(19명)로 나타났다. 기타로는 잠이 늘었기 때문이라는 응답과 다이어트에 대한 관심이 줄었기 때문이라는 응답 등이 나왔다.

임신기간 중 체중 증가율은 10~13Kg가 33.3%(36명)으로 가장 많았다. 이어 13~16Kg은 24.1%(26명), 16Kg이상자도 23.2%(25명)를 차지했다. 7~10Kg미만자는 16.7%(18명)이었고, 7Kg 미만자는 2.8%(3명)이었다.

설문 조사자들 중 출산 전보다 다이어트에 대한 관심이 늘었다고 답한 응답자는 88.9%(96명)이었으며, 출산 후 살을 빼기 위한 다이어트를 한 경험이 있다고 답한 응답자는66.7%(24명)로 조사되었다.

한편, 출산 경험이 두 번 이상일 경우 출산 횟수가 늘수록 살이 더 많이 쪘느냐는 질문에는 실응답자 90명중 69명(66.7%)이 그렇다고 답했다.

 

 

 

 

 

 

 

이별 후에 여성들의 절반 정도가 살이 찌거나 살이 빠지는 등 체중 변화를 겪는 것으로 나타났다.

365mc비만클리닉이 20~30대 여성 172명에게 설문을 통해 조사한 결과, 응답자 중 38.4%(66명)가 이별 후에 살이 빠진 경험이 있다고 답했으며, 17.4%(30명)는 이별 후 살이 쪘다고 답해 55.8%(96명)가 이별 후 체중변화를 겪은 것으로 조사되었다.


따라서 여성 절반이 이별 후에 살이 찌거나 살이 빠지는 등 체중변화를 겪는 것으로 나타났고, 살이 찌는 경우보다는 빠지는 경우가 두 배 이상 많은 것으로 나타났다. 이별 후 체중 변화를 겪은 적이 없다고 답한 사람은 25.6%(44명)이었으며, 잘 모르겠다고 답한 사람은 18.6%(32명)이었다.

이별 후 살이 빠졌다고 답한 응답자들 중 1~3Kg이 빠졌다고 답한 사람이 45.5%로 가장 많았다.3~5Kg이 빠졌다고 답한 사람은 33.3%였고, 5~10Kg이 빠진 사람도 21.2%에 달했다. 1Kg이하라고 답한 사람은 3%였다.

살이 빠진 이유에 대해서는 가장 많은 사람들(43.8%)이 심한 스트레스와 우울증 때문이라고 답했고, 이별 후에 입맛이 사라졌기 때문이라고 답한 사람은 35.4%였다. 이별 후에 의도적으로 살을 빼려고 노력하거나, 이별이 살을 빼려는 동기를 유발시켰다고 답한 사람은 16.7%였다. 기타(4.2%)로는 몸이 아파서 또는 아무 이유 없이 살이 빠졌다는 사람도 있었다.

하지만 살이 빠졌다고 답한 응답자 중 39.1%는 다시 쪘다고 답했으며, 빠지고 찌기를 반복하고 있다는 사람도 37%에 달해 살이 빠져도 계속 유지하는 경우는 23.9%에 불과했다.

또한 살이 빠졌다고 하더라고 빠진 기간은 대부분 1달 미만이었고, 한달 이상 유지된 경우는 20.5%에 불과했다. 구체적으로 살이 빠진 기간이 1달 정도 된다고 답한 사람은 34.1%였고, 1주일이라고 답한 사람은 22.7%였으며, 2~3주일 정도라고 답한 사람은 15.9%였다.

한편, 이별 후 살이 더 쪘다고 답한 사람들의 경우 절반인 50%가 스트레스로 더 먹기 때문이라고 답했다. 무기력감이나 대인기피 등으로 인한 행동 또는 운동 저하 때문이라고 답한 사람은 28.6%를 차지했다.

이외에도 이별이 긴장감 완화 또는 다이어트 포기를 가져왔기 때문이라고 답한 사람이 14.3%였다. 기타(8.3%)로는 일시적인 식욕 감소가 오히려 식욕이 정상화되면서 과식을 하게 만들기 때문이라는 응답과 직장 생활로 인한 운동감소 등이 있었다.

이별 후 살이 더 찐 경우의 체중 증가율은 1~3Kg은 39.1%, 3~5Kg은 22%, 5~7Kg은 37%였다.

결론적으로 이별 후에 많은 여성들이 스트레스 또는 우울증 등으로 입맛이 사라지거나, 과식을 하게 되면서 체중 변화를 겪지만, 그러한 체중 변화는 일시적인 경우가 많은 것으로 조사되었다.

 

 

 

 

 

 

 

20~40대 여성의 절반 정도가 브런치(아침식사와 점심식사 중간의 늦은 오전 시간대에 먹는, 흔히 아점(아침 겸 점심)이라고 부르는 식사의 영어 표현. 영어 breakfast와 lunch를 합성한 말)를 즐기는 것으로 나타난 가운데, 브런치가 다이어트에 도움이 되지 않거나 오히려 방해가 되는 것으로 조사되었다.

365mc 비만클리닉이 20~40대 여성 258명에게 설문지를 통해 조사한 결과, 브런치를 즐긴다고 답한 사람은 135명으로 절반이 조금 넘는 52.3%였고, 전체 응답자 중 68%에 해당하는 175명이 브런치가 다이어트에 도움이 되지 않는다고 답했다.

구체적으로 브런치와 다이어트와의 관계에 대한 질문에서 258명 중 67.8%(175명)이 브런치가 다이어트에 방해가 된다고 답했으며, 그 이유는 51.4%(175명 중 90명)가 규칙적인 세끼 식사 패턴이 깨지기 때문이라고 답했다. 브런치 메뉴로 고칼로리 음식을 먹기 때문이라고 답한 사람은18.3%(32명)이었으며, 저녁이나 야식 등을 더 먹기 때문이라고 답한 사람은 14.9%(26명)이었다.

결과적으로 브런치가 다이어트에 방해가 되는 이유는 규칙적인 식습관이 깨지면서, 자칫 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문으로 분석된다. 또한 최근 20~30대 여성들에게 유행하는 양식 위주의 브런치 메뉴에 고지방, 고칼로리 음식이 많은 것도 다이어트를 방해하는 원인으로 꼽혔다.

브런치를 즐기는 횟수에 대한 질문에서는 실응답자 219명 중 31.1%(68명)이 일주일에 1~2번이라고 답했으며, 일주일에 3~4번은 28.3%(62명)으로 나타났다. 한달에 1~2회는 24.2%(53명), 매일 즐긴다는 사람은 16.4%(36명)였다.

브런치 메뉴로는 실응답자 249명 중 밥과 국 등 한식을 먹는다는 사람이 44.6%(111명)으로 가장 많았고, 토스트와 커피 등 양식을 먹는다는 사람은 24.1%(60명)에 해당했다. 이외에도 우유와 시리얼 또는 요거트를 먹는다는 사람은 14.5%(36명)이었고, 쥬스나 과일, 샐러드는 6%(15명), 기타가 10.8%(27명)였다.

249명 중 브런치를 하는 날은 두 끼를 먹는다는 사람이 71.1%(177명)으로 가장 많았으며, 세끼 또는 세끼 이상을 먹는다는 사람도 각각 27명으로 10.8%를 차지했다. 브런치 한 끼만 먹는다는 사람도 7.2%(18명)에 달했다.

이들 중 브런치를 먹지 않는 날의 경우에는 세 끼를 먹는다는 사람이 152명으로 61%에 해당했으며, 두끼를 먹는다는 사람은 32.9%(82명), 1끼를 먹는 사람은 3.9%(15명)에 달했다.

브런치를 즐기는 이유에 대해서는 실응답자 213명 중 50.7%(108명)가 주말이나 휴일에 여유있는 아침 시간을 즐기기 위해서라고 답했고, 두 끼를 한번에 해결하는 것이 편하기 때문이라고 답한 사람은 38%(81명)로 나타났다. 이외에도 다이어트에 도움이 될 것 같아서라고 답한 사람도 5.6%(12명)이었다.

이번 설문 응답자는 20대 여성 156명, 30대 여성 69명, 40대 여성 33명이었으며, 이들 중 직장인은 75.6%(195명), 학생은 8.1%(21명), 주부 7%(18명), 기타 9.3%(24명)이었다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여성은 하체비만자 많고, 남성은 하체부실자 많아

체중이 표준에 해당되더라도, 체지방률이 높거나 복부비만에 해당하는 사람들이 많은 것으로 조사되었다. 또한 나이가 들수록 근육량에 비해 지방질이 많아져 체지방률이 높은 사람이 증가하는 것으로 나타났다. 여성의 경우 하체비만자의 비율이 높았고, 남성의 경우 상체에 비해 하체가 부실한 경우가 많았다. 특히, 남녀노소에 관계 없이 표준 체중이더라도 복부비만자에 속하는 사람들의 비중이 높아 무엇보다 복부 관리가 중요한 것으로 드러났다.

365mc비만클리닉은 지난 10월25일부터 28일까지 4일간 열린 ‘대한민국 성인병 박람회’에서 천여명의 관람객에게 체성분 검사를 해준 결과, 이같이 조사됐다고 1일 밝혔다.

이번 박람회에 참여한 관람객에 대한 체지방 검사 결과, 체중이나 체질량지수, 비만도에서 모두 표준인 사람이라 하더라도 복부비만에 해당하는 사람들이 많았다. 체중이 많이 나가는 사람일수록 근육량에 비해 체지방 비율이 더 높고, 대부분 복부비만에 해당되었다. 한편, 표준 체중이거나 저체중으로 나온 사람들 중에서도 복부비만에 해당하거나 복부비만을 경계해야 할 수준으로 나와 마른 사람도 복부비만은 조심해야 하는 것으로 조사되었다.

구체적으로는 20대와 30대 여성의 경우, 체중이나 근육량, 체지방 등에서 가장 다양한 분포도를 보였다. 20~30대 여성들은 체내 영양상태와 근육량은 양호한 편이더라도 지방질이 과다인 경우가 많았고, 하체비만자도 많은 것으로 조사되었다. 또한 무리한 다이어트나 운동부족 등으로 체지방에 비해 근육량 부족으로 나오는 비율도 높았다.

40대 이상의 여성의 경우, 체중은 표준이더라도 복부비만은 경계해야 할 수준이거나, 체지방이 과다로 나오는 경우가 많았다. 나이가 들수록 단백질과 무기질에 비해 지방질이 과다로 나오는 경우가 많았고, 상대적으로 근육량은 줄어들었다. 또한 체중에 관계 없이 대부분 복부비만자에 해당되며, 근육강도가 허약한 것으로 조사되었다.

남성의 경우, 20대와 30대는 근육량이나 체지방이 표준인 사람이 많았다. 하지만 근육량이 부족해도 체지방이 과다인 경우나 근육량은 표준이더라도 체지방이 과다로 나오는 경우 등 근육량과 체지방이 불균형한 비율도 상대적으로 높았다.

40대 이상 남성의 경우, 여성과 마찬가지로 체중이나 근육량은 표준이더라도 복부비만을 경계해야 하거나 복부비만에 해당하는 사람들이 많았다. 20~30대에 비해 근육량은 줄어드는 반면, 체지방은 크게 증가하고, 대부분 복부비만에 해당되었다. 남성들은 나이가 들수록 근육강도가 약해지며, 특히 상체강도에 비해 하체강도가 허약한 사람이 많았다.

 

 

 

 

 

 

양치를 하면 식욕이 억제될 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

365mc비만클리닉이 지난 10월25일부터 10월28일까지 4일동안 407명에게 설문지를 통해 조사한 결과, 응답자 중 67%가 양치 후 음식을 섭취하면 맛없게 느껴져 덜 먹게 된다고 답했으며, 64%는 양치질이 실제 다이어트에 도움이 된다고 답했다.

구체적으로는 실응답자 396명 중 265명(66.9%)이 양치 후에는 음식이 맛없게 느껴져서 덜 먹게 된다고 답했으며, 평소와 같다고 답한 사람은 108명(27.2%)이었다. 더 맛있게 느껴진다고 답한 사람은 23명(5.8%)였다.

양치가 다이어트에 도움이 되는가에 대한 질문에서는 실응답자 395명 중 251명(63.5%)가 도움이 된다고 답했으며, 느낌일 뿐 실제 다이어트 효과는 없다고 답한 사람은 121명(30.6%)였고, 기타는 23명(5.8%)였다.

하루 평균 양치질수는 실제 응답자 380명중 181명(44.5%)이 3회라고 답했으며, 2회는 137명(33.7%), 4회 이상은 44명(10.8%), 1회라고 답한 사람은 18명(4.4%)였다.

또한 366명 중 245명이 현재 다이어트를 하고 있다고 답해, 66.9%가 다이어트를 하고 있으며, 이 중 집에서 혼자 다이어트를 하는 사람은 148명인 36.4%, 헬스클럽이나 요가 등 운동센터를 이용한다는 사람은 16.7%에 해당하는 68명, 클리닉 등 비만관리기관을 이용한다는 사람은 29명으로 7.1%에 해당했다.

한편, 평소 식욕을 억제하기 위해 어떤 방법을 쓰는가에 대한 질문에서는 349명 중 181명(39.5%)가 참지 않고 먹거나, 먹을 경우 칼로리가 낮은 식품을 먹는다고 답했으며, 89명(25.5%)는 관심사를 돌려 배고픔을 잊어보려고 한다고 답했다.

이외에도 억지로 참는다고 답한 사람은 60명(17.2%)였으며, 양치질을 한다는 사람은 14명(4%)였다. 기타로는 물을 많이 마신다, 녹차나 과일, 채소 등을 먹는다, 소식을 한다라는 의견이 많았다. 껌을 씹는다, 식욕억제제를 먹는다, 블랙커피를 마신다 등의 답변도 있었다.

이번 설문조사 응답자 407명 중 여성은 255명, 남성은 152명이었으며, 연령대는 10대부터 70대까지 다양했다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

젊을수록 다이어트 관리 효과가 빨리 나타나며, 연령대별로 신체 부위에 따라 다이어트 효과가 다르게 나타나는 것으로 조사되었다. 또 나이가 적을수록 다이어트 관리를 시작하는 첫 달에 체중 감량 폭이 가장 크게 이루어진다는 사실도 밝혀졌다.

365mc 비만클리닉이 관리 중인 20대부터 40대까지의 고객 600명을 대상으로 두달 간 조사한 결과에 따르면 관리 후 20대, 30대, 40대 순으로 젊은 연령층일수록 살이 잘 빠지고, 체중 감량 폭은 관리 첫 달에 가장 크게 나타났다.

365mc 비만클리닉에서 2007년 7월부터 2개월간 관리고객 600명을 대상으로 조사한 결과 한달 관리 후 20대는 평균 4.4kg의 감량을 기록했지만, 30대는 3.7kg 감량, 40대는 3.4kg의 감량을 보였다. 즉 한달 관리 후 20대가 40대보다 평균 1Kg 체중 감량이 더 이루어져, 나이가 적을수록 체중이 더 쉽게 감소하며 젊을수록 시간에 따른 체중감량 속도 역시 빠르게 진행되는 것으로 조사되었다.

한편, 연령층이 낮을수록 관리를 시작한 첫 달에 체중감량 속도가 빠른 것으로 나타났다. 특히, 20대는 관리 첫 달에 비해 두번째 달에는 절반 정도의 감량을 보여 관리를 시작한 직후 많은 체중감량이 이루어지는 것으로 드러났다. 다이어트를 시작한 이후 시간이 경과하면서 체중 감량 효과가 떨어지는 것도 정상적인 현상으로, 같은 속도의 다이어트 효과를 보지 못하더라도 의기소침하거나 의욕저하체 빠지지 않는 것이 중요하다.

젊을수록 체중이 잘 감소되는 것에 비해 복부둘레의 변화에서는 다소 차이를 보였다. 복부만 집중관리를 받는 고객들을 조사한 결과에서는 체중변화와 마찬가지로 20대가 4.6Cm 감소해 가장 높은 감소율을 보였지만, 40대는 4.3Cm, 30대는 3.8Cm 감소해 복부비만 관리는 40대가 30대보다 관리 효과가 높은 것으로 나타났다.

결론적으로 젊을 때 다이어트를 시작하면 단기간에 빠른 체중감량 효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 체중관리를 통한 식이요법과 운동 습관을 빨리 형성함으로써 고도비만으로 이어지는 것을 막을 수 있다. 따라서 성장기에 있는 아동이나 10대 청소년 등 너무 이른 시기에 다이어트를 무리하게 하는 것은 좋지 않지만, 젊을 때 건강한 다이어트를 시작하는 것이 좋다.